[...] wszystkie treningi zaczynam zawyczaj o 17-18 czyli po podwieczorki i wracam na kolację, w weekendy staram się jeździć po obiedzie i wracam na podwieczorek ustaliłem sobie cel na 1900 kcal B: 150g W: 200g T: 53g dodaje fotki z rozpiska proszę sprawdźcie czy poszczególne posiłki są odpowiednio dobrane pod względem wartości odżywczych [...]
Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 75kg Wzrost : 198cm Cel treningowy : Masa,powiekszenie calego ciala Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace z przerwami Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia full Dieta : 2500-4000kcal (zaleznie od [...]
Witam, mam 23lata 171cm wzrostu wagę 70.5kg cel to 65-66kg. Dwa lata temu przeprowadzałem redukcję z 76kg do 69kg, dużo biegałem dieta była jako taka, niestety problemy z piszczelami eliminują bieganie na dzień dzisiejszy, dlatego potrzebuję dokładniejszej diety, oceny paru dni które tu umieściłem, sprawdzenia czy idę w dobrym kierunku. Siłownia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za dużych nie było. Od tygodnia ćwiczę razem z dietą ułożoną przez dietetyka, której staram się trzymać jak najściślej oraz planem ułożonym przez trenera z potreningu.pl Mój cel : MASA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b9e104c1beb54fa4b1c5b0fc696443c2.PNG * wzrost : 171cm * waga : 68kg * obwód klatki piersiowej : 91cm * obwód pasa (mierzone na wysokości [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 93 Wzrost : 175 Obwód klatki : Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 103 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 27% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, poza siłownią praktycznie zerowa aktywność Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - 3x aero 45min,2x [...]
Witam. Mam na imię Paulina i jestem gruba. A już nie chcę być. Nie przedłużając - jestem otyła i sama sobie na to zapracowałam. Czas zapracować na nową zdrowszą siebie. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: frey_ka WIEK: 30 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nic konkretnego ****PARAMTERY [...]
I. CEL ZAWODOW popularyzacja wyciskania sztangi oraz popularyzacja cwiczen silowych wsrod spoleczenstwa Chorzowa i wyłonienie mistrzów zawodów o MISTRZOSTWO ŚLĄSKA II. ORGANIZATORZY - Slaski Zwiazek Kulturystyki i Trójboju Siłowego - Siłownia kulturystyczna "Power Kuźnik" - Urząd miasta Chorzów - Gimnazjum nr.8 III. TERMIN I [...]
Witam . :) . Mam 15 lat . cwicze od 5 miesiecy na siłowni . ale od niedawna zapisalem sie na MMA i BJJ .. i biegam 2 razy w tygodniu . a jedzenie ? hm staram sie dobrze odrzywiac . ale chwilowo na diete mnie nie stac . i chcialbym abyscie pomogli mi ulożyc plan 4-5 dniowy na mase/rzezba . ale regeneracja :( . a to jest mój plan . czy wszystko [...]
1. WIEK: 20* 2. WAGA: 86 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 75 -talia: 85-90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Od Malego 6. DIETA: 4000KCA w casie cyklu na tesci zwiekszalby bialko i wegiel bo szybsza przemiana materii... -białko: 1,5-2 na cyklu 2-2,5 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolo apteka 1-10, [...]
W kwietniu zaczynam wyjazdy w delegacje - najpewniej do Skandynawii, gdzie wole nie ryzykować z wwożeniem testa czy innych ampułek. Wyjazdy na 3 tygodnie, 1 tydzień w domu. W związku z tym muszę przerwać cykl i się odblokować. Dlatego proszę o pomoc bardziej doświadczonych. Cykl do dziś trwa 5,5 tygodnia. Jutro mam kolejny strzał. Rozważam 2 [...]
[...] dorzuciłem 3-4 razy w tygodniu 40 minut aerobów (rowerek lub bieganie). I tutaj dochodzę do sedna sprawy. Od dwóch tygodni zacząłem trening ogólnorozwojowy na siłowni. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej a potem stopniowe rzeźbienie jej. I pojawia się pytanie. Czy lepiej najpierw wypalić jeszcze bardziej tłuszcz (z okolic brzucha), który [...]
Witam. Od czerwca planuje zacząć pierwszy cykl.Sterydy mam za darmo od kuzyna..Tylko nie wiem co wziąć,zeby po cyklu zostało jak najwięcej..mam do wyboru omke lub teste.. chciałem ome,ale słyszałem że po cyklu mało co zostaje..Do cyklu zamierzam też dorzucić mietka..narazie nie wiem jaki producent ale napewno 10mg na tabs. Doradzcie co wziąść,zeby [...]
[...] którzy teraz siedzą w tym temacie o kilka podpowiedzi. Moja waga : 95kg Typ budowy ciała : endo Moja aktywność : ma być 3razy w tygodniu siłownia, normalna praca Mój cel : zrzuci zbędny balast Pytania : 1) miałem spora styczność z dietą zbilansowaną czy low carb i najbardziej odpowiada mi ta druga, gdyż spokojnie potrafię kontrolować [...]
A więc tak. Na początku może wytłumaczę się dlaczego nie zapytałem w temacie "ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol1". Moja głowa w odróżnieniu od żołądka nie jest piekielnią otchłanią bez dna która pochłania ogromne ilośći wszystkiego co napotka na drodze, nie jestem więc w stanie od razu zadac wszystkich pytan lecz powoli z biegiem czasu, [...]
[...] i na korzyść czego by było dobrze. Białka czy tłuszcze? Czy za dużo ogólnie kalorii jem? Białko wychodzi jakieś 2.4g, a tłuszcze 1.5g. Mam też dość często wzdęcia. Mój cel to jakieś 67 kg - czyli + 10 kg od startowej 57 kg. I dałem sobie na to czas gdzieś do marca, by później zredukować do czerwca/lipca. Bardzo proszę o pomoc, gdyż nie wiem [...]
Witam wszystkich forumowiczów chciałbym abyście skorygowali trochę mój trening ćwiczę już około 3 miesięcy i wziąłem się za porządne ułożenie treningu. Najpierw parę słów o mnie: Wiek : 21 Waga : 102 Wzrost : 185 Cel treningowy : Do końca marca MASA + SIŁA Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Dostęp do sprzętu : FULL [...]
[...] stoi w miejscu. Teraz mam zamiar się wyrzeźbić a nie zrobię tego bez solidnej masy. Dieta oczywiście jest rozpisana, trening jeszcze nieco kuleje i stąd pytania: 1. Moim celem jest rzeźba, w jaki sposób najlepiej połączyć aeroby z treningiem siłowym żeby mnie nie zalało za bardzo? W dni nietreningowe biegi? Bo słyszałem też o aerobach [...]
Witam!Chciałbym wiedzieć wasze zdanie na temat mojego planu ćwiczen gdyż wczesniej cwiczyłem bez planu ale nie chciało mi się kształcić ciało dobrze choć długo cwicze.Jestem Ektomorfikiem. Poniedziałek:Klata+Przedramię 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x3 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x3 3.rozpiętki [...]
Witam, postaram się wszystko opisać zwięźle i na temat. Zaczynam od ankiety: Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 178 Obwód klatki : 96cm Obwód ramienia : 27cm Obwód talii : 78cm Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : Tyle co poruszam się po szkole + wf'y 2x w tyg + [...]
Dziennik treningowy by maciekuuu96
